1週間で「夜のスマホ断ち」してみたら、心が静かになった話

夜1時間だけ、スマホなしの時間を。

「気づいたら深夜までスマホを見ていた…」
そんな日、ありませんか？

寝る直前までスマホをいじってしまい、気づけば日付が変わっていた――。

私も、SNSやニュース、電子書籍をダラダラ見続けてしまう日々が続いていました。

「そろそろ寝なきゃ」と思いながらも、つい手が伸びてしまう。
スマホの明るい画面を見つめながら、頭は冴えていくばかりで…
結局、眠りが浅くなって翌朝はぐったり。

なぜ“夜のスマホ断ち”をしようと思ったのか？

きっかけは、ある朝の強い倦怠感でした。
「ちゃんと寝たはずなのに、なんだか疲れが取れていない」
そう感じた日の前夜も、寝る直前までスマホを見続けていました。

調べてみると、スマホのブルーライトが睡眠の質に影響するという話も多く、
「もしかして、これが原因かも…？」と思ったのです。

そこで私は思い切って、

**「寝る1時間前からスマホを見ない」**

というルールを自分に課し、
1週間だけ実践してみることにしました。

実際にやってみたルール

・夜11時以降は、スマホをベッド横の棚に置く
・LINEやSNSの通知はすべてOFFにする
・眠くなくても、画面は見ずに目を閉じてじっとする

たったこれだけのルールなのに、実際にやってみると、
想像以上に「ついスマホに手を伸ばしたくなる自分」に気づきました。

クセって本当に無意識のうちに出るものですね。
特に眠れない夜ほど、「何か見たくなる衝動」が強くなるのを感じました。

変化①：寝つきがよくなった

初日はなかなか眠れず、「やっぱりスマホを見たい…」という気持ちが強くありました。
でも、3日目あたりから少しずつ変化が。

布団に入ると、自然と眠気が訪れるようになったんです。

不思議なことに、スマホの光がないだけで、
頭の中がだんだん静かになっていく感覚がありました。

変化②：“考えすぎ”が減った

寝る前にSNSを見ていた頃は、
他人の投稿に影響されて「自分はまだまだだな…」と落ち込むこともよくありました。

でも、スマホ断ちを始めてからは、
人と比べる時間が減って、自分の気持ちに目を向けられるように。

スマホを手にしたまま眠りに落ちるのではなく、
明日の予定をゆっくり考えたり、
1日を振り返る落ち着いた時間に変わっていきました。

変化③：朝の目覚めがスッキリ

一番驚いたのは、朝の気分の軽さでした。

目覚ましの音にもイライラせず、
「よし、今日もやってみよう」と前向きな気持ちで起きられるように。

以前はギリギリまで布団にいたのに、
今では自然と目が覚めて、朝時間を少し楽しむ余裕も出てきました。

1週間やってみて思ったこと

「スマホ＝悪」と決めつけるつもりはありません。

でも、ほんの少し手放してみるだけで、
自分の時間や感覚が、少しずつ戻ってくる気がしました。

最近「なんだか疲れやすい」「夜、頭が休まらない」と感じているなら、
まずは1日だけでも、“夜のスマホ断ち”を試してみてください。

大げさなことはしなくていい。

ただ、眠る前の1時間を“スマホなし”にするだけで、

きっと心と体の静けさに気づけると思います。

まとめ｜スマホを置くだけで、心が休まる

夜の1時間だけでもスマホから離れてみる。
それだけで、心と身体にやさしい変化が生まれます。

「ちゃんと休む」のが難しい時代だからこそ、
意識して“何もしない時間”を持つことが、

心を整える第一歩になるのかもしれません。

完璧じゃなくてもいい。
自分のペースで、できる日から始めてみてください。

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